Sogni lucidi: cosa sono e come farli

Se ti piacerebbe vivere l'esperienza di "Inception", il famosissimo film di Christopher Nolan con Leonardo DiCaprio, scopri cosa sono i sogni lucidi e come provare ad averne uno.

Il sogno lucido è un sogno in cui il sognatore si accorge di sognare. Tutti pensiamo che i sogni siano incontrollabili e che non si possa decidere a comando cosa sognare e quando. Esistono però dei sogni che sono definiti "sogni lucidi". Ma cosa sono?

Sogni lucidi: cosa sono?

Partiamo dall'inizio: cosa sono i sogni. I sogni sono immagini, pensieri, suoni e sensazioni che viviamo nel momento in cui ci addormentiamo. I sogni possono includere persone che conosciamo o sconosciuti, luoghi che ci sono noti o località assolutamente estranee a noi, ma che fanno da sfondo alle vicende del sogno. In alcuni casi, i sogni possono includere le nostre più profonde paure o svelare situazioni inconsce di cui ancora non ci eravamo accorti.

Per Sigmund Freud i sogni sono una finestra sul nostro inconscio più profondo. Proprio per la loro componente prevalentemente inconscia, per molto tempo si è pensato che "governare" un sogno potesse essere impossibile. Ma non è così, in quanto è possibile sognare lucidamente. Fare un sogno lucido significa entrare in un mondo fantastico in cui si riesce ad avere consapevolezza di quello che sta succedendo. Durante i sogni lucidi è possibile anche manovrare lo spazio e gli oggetti che circondano il sognatore, sfidando qualsiasi legge della fisica e affidandosi semplicemente alla propria immaginazione.

Il mondo dei sogni è pressoché sconosciuto e rappresenta un ambito della psicologia e della medicina in continuo aggiornamento. Non si sa ancora molto sui processi che operano nel momento in cui entriamo nel mondo dei sogni. Sappiamo che tutte le persone sognano, ma che solo alcune riescono a ricordare i sogni che fanno al risveglio. La stessa cosa accade nel caso dei sogni lucidi. Tutti possiamo fare sogni lucidi, ma solo alcuni possono rendersi conto di star sognando e muoversi nel sogno con consapevolezza.

Come fare un sogno lucido?

Quindi, è possibile fare un sogno lucido. Ma come?

Non esiste una ricetta o una formula valida per tutti da seguire per poter fare sogni lucidi. Si può. però, creare uno status mentale che riesca a predisporre il sognatore ad un sogno lucido.

Imparare a fare un sogno lucido parte dal controllare quello che facciamo mentre siamo svegli. Tutto quello che succede mentre siamo nello stato di veglia influenza quello che sogniamo di notte. Il nostro subconscio è il responsabile dell'immagazzinamento delle informazioni mentre siamo svegli. Il subconscio assorbe di giorno per sprigionare tutto quello che ha "imparato" di notte, mentre dormiamo. È lui il responsabile dei sogni "classici" che si fanno durante le varie fasi del sonno. Vediamo alcuni punti da seguire per provare a fare i tanto desiderati sogni lucidi.

La guida per fare sogni lucidi

Ovviamente, come abbiamo già anticipato, non esiste una guida precisa per riuscire a fare sogni lucidi. Si può solamente trovarsi nella condizione psicologica migliore per fare sogni tranquilli.

1. Vai a letto presto: il nostro corpo ha bisogno di almeno 8 ore di sonno per recuperare tutte le energie spese durante la giornata. Avere un buon ritmo sonno-veglia aiuterà il tuo corpo a non vivere situazioni di stress che potrebbero farti avere incubi spaventosi durante la notte. Fondamentale per dormire bene è avere un materasso giusto e un cuscino che si adatti al tuo corpo.

2. Bevi una tisana rilassante: predisporre il nostro corpo al relax è il primo passo per dormire bene (e sognare bene). Via libera, quindi, ad una tisana rilassante prima di dormire! Scegli quella che preferisci: le migliori per avere un buon sonno sono a base di camomilla o passiflora.

3. Evita lo stress: cerca di evitare, per quanto possibile, le situazioni di stress durante il giorno. Se questo non è possibile, cerca un modo che riesca a distrarti dalle preoccupazioni subito prima di andare a letto. Scaricare lo stress e rilassarti ti aiuterà a fare bei sogni durante la notte. Per mandare via le preoccupazioni puoi leggere un buon libro, guardare un episodio di una serie tv o praticare qualche asana di Yoga. Il relax, in questo modo, è assicurato.

4. Predisponiti psicologicamente: questo punto può sembrare molto strano, ma non è da sottovalutare. Se volete riuscire ad essere i protagonisti dei sogni, è molto importante predisporsi psicologicamente alla pratica del sogno lucido. Basterà ripetere "voglio ricordare i sogni" o " voglio fare quello che desidero durante il sogno". In questo modo, abituerete il cervello ad avere dei recettori "svegli" anche mentre state dormendo, riuscendo così a ricordare il contenuto dei sogni e magari anche a deciderne il contenuto. L'importante è avere pazienza. È necessario, infatti, del tempo per riuscire ad abituare il cervello ai sogni lucidi.

5. Utilizza oli essenziali sul cuscino: l'olfatto può giocare un ruolo importante nella creazione dei sogni lucidi. Può anche aiutarci a ricordare i sogni e a fare bei sogni allontanando gli incubi. L'olio essenziale più indicato per riuscire a fare sogni tranquilli è quello di rosa.

6. Annota i tuoi sogni al risveglio: la prima cosa da fare appena svegli è annotarsi i sogni della notte appena terminata. È un passaggio molto importante, che permette di ricordare i luoghi sognati, le persone e gli oggetti comparsi in sogno. È fondamentale annotarsi i sogni anche per memorizzare le emozioni vissute e gli scambi avuti durante il sonno. Questo passaggio è molto utile per interpretare al meglio i sogni durante la giornata, a mente lucida.

7. Fare "reality check": i test di realtà o "reality check" ti aiutano a renderti conto se ti trovi in un sogno o in uno stato di veglia. Spesso, durante i sogni, le mani sono informi e non corrispondono ai veri arti. Per testare la realtà, è possibile cominciare a rendersi conto di alcuni dettagli corporei durante la veglia, per poi sperare di attivare il processo di check della realtà anche durante il sogno, rendendoti consapevole del fatto che stai sognando e permettendoti di modificare gli avvenimenti del sogno.

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