Dormire bene aiuta a fare sport

Dormire bene e fare sport (e viceversa) è un connubio fondamentale per la nostra vita ed è importantissimo creare una routine adeguata tra dormire bene e fare sport, rispettando semplici regole.

Creare una routine adeguata sonno-veglia-attività sportiva è indispensabile: dormire almeno 8 ore per notte, cercare di andare a dormire sempre alla stessa ora e programmare l’attività fisica settimanale con costanza, sono semplici regole da rispettare per uno stile di vita sano e corretto. In particolare, dopo un'intensa attività fisica, dormire bene aiuta a smaltire l’acido lattico, migliora la capacità di sintetizzare il glicogeno nel nostro corpo, aiuta la concentrazione e rinforza il nostro sistema immunitario, diminuendo i rischi di infortuni e malattie.

Ma non finisce qui. Lo sapevi che i muscoli aumentano mentre riposiamo? È merito dell'ormone della crescita GH.
Mentre dormiamo, infatti, aumenta la produzione di GH (Growth Hormone), l’ormone responsabile della crescita muscolare che ha anche la funzione di bruciare i grassi del nostro corpo. Più intenso e duraturo sarà l’allenamento, più ore serviranno al nostro organismo per recuperare le energie.

Notizia favolosa per tutti gli sportivi amatoriali e non che vogliono aumentare la loro massa muscolare: va bene lavorare sodo, ma è necessario dare ai muscoli il tempo di aumentare di volume dormendo ore di sonno rigenerante. Il regolare esercizio fisico, inoltre, aiuta a contrastare la naturale riduzione della produzione di ormone della crescita, che inizia a decrescere già a partire dal 30esimo anno di età (a 50 anni è quasi dimezzata e a 70 anni si riduce ad un terzo rispetto alla quantità prodotta nelle 24 ore da un giovane adulto).

Quello che serve ai muscoli dopo una sessione intensa di allenamento è il recupero: è essenziale al fine di ottimizzare i risultati. Più sforzi si fanno, più il corpo rilascia testosterone. Senza di esso i muscoli non potrebbero ricostruirsi dopo lo sforzo e non si rinforzerebbero. Per questo più a lungo si dorme, più i muscoli hanno tempo per recuperare e crescere.

La sedentarietà? Da evitare ad ogni costo. Condurre una vita sedentaria non rischia solamente di favorire un aumento del peso, ma può portare anche a passare a nottate in bianco o a dormire senza riuscire a riposarsi come sperato. Praticare sport con regolarità, invece, ha effetti positivi sul sonno.