6 buone abitudini per dormire bene

Passi ore a fissare il soffitto rigirandoti tra le lenzuola?  Il momento in cui vai a dormire è diventato un vero e proprio incubo?
A chiunque è capitato almeno una volta di sentirsi esausto e tuttavia non riuscire ad addormentarsi: ormai sono sempre di più gli italiani che soffrono di insonnia, un disturbo che potrebbe avere ripercussioni non solo sul rendimento lavorativo o sullo studio, ma anche sulla salute.

Ecco alcuni semplici consigli che ti aiuteranno a dormire bene e a svegliarti con la giusta carica.

Parola d'ordine: regolarità.

Il corpo umano è molto abitudinario: prova ad andare a dormire e ad alzarti ogni giorno alla stessa ora, in modo da regolare l’orologio biologico e ottimizzare la qualità del sonno. 
Molti studi, infatti, sostengono che, se andassimo a letto sempre alla stessa ora, avremmo molti meno problemi ad addormentarci perché il nostro corpo si abituerebbe alla regolarità, risparmiandoci molte ore di veglia.

Evita nicotina, alcol e caffè prima del sonno.

Tutti sappiamo che il caffè è il nemico numero uno del sonno, ma sapevi che è bene evitare anche alcol e nicotina prima di andare a dormire? 
Entrambe sono, infatti, sostanze eccitanti che potrebbero interferire con il tuo corretto riposo.

Meglio tenersi leggeri.

Evitare di fare pasti troppo pesanti aiuta a riposare meglio: una eccessiva quantità di proteine e grassi, infatti, potrebbe causare problemi digestivi e disturbare il tuo sonno. 
Meglio mangiare almeno tre ore prima di andare a letto, per dare al nostro corpo tutto il tempo che serve per digerire correttamente la cena.

Fai un bagno caldo.

Non c’è niente di più rilassante di un bagno caldo: luci soffuse e tanta schiuma ti aiuteranno ad allontanare la tensione accumulata durante la giornata, e vedrai che ti addormenterai in un baleno!

Crea l’ambiente giusto.

Dormire in un ambiente disordinato influisce negativamente sulla qualità del tuo sonno. 
Crea un ambiente sereno: fai arieggiare la stanza e fai in modo che sia fresca, buia, silenziosa e priva di distrazioni. In questo modo sarà impossibile non cadere subito tra le braccia di Morfeo.

Allontana lo stress.

Se stai avendo un periodo particolarmente stressante ti sembrerà molto difficile addormentarti la sera. Prova ad allontanare dalla stanza tutte le possibili fonti di stress (pc, smartphone, ecc…), rendi la tua camera un’oasi del relax e libera la mente. Il cervello riconoscerà la tua camera come un luogo interamente dedicato al riposo e riuscirai ad addormentarti molto più facilmente.

Il consiglio in più per dormire bene è quello di utilizzare un buon materasso e un cuscino confortevole, per rendere il tuo riposo ancora migliore!  Ecco una guida per scegliere il materasso migliore e il cuscino più adatto alle tue esigenze.