Come dormire velocemente: 5 consigli per sconfiggere l’insonnia

L’insonnia è il disturbo del sonno più comune. Se sei stato sveglio tutta la notte a chiederti come dormire velocemente, questi consigli potrebbero salvarti.

L’ansia di non riuscire a dormire subito può effettivamente rendere ancora più difficile addormentarsi. Quindi, come puoi fermare questo effetto domino e iniziare a dormire bene?

1. Come dormire in modo veloce con il metodo militare

Il metodo militare è una tecnica che si concentra sul rilassamento muscolare, la respirazione e la visualizzazione mentale. Ecco come dormire in modo veloce con il metodo militare:

1. Sdraiati sul letto.
2. Iniziando dal viso, contrai i muscoli e poi rilassali mentre fai dei respiri profondi.
3. Ripeti questo movimento finché non ti senti calmo e disteso.
4. Immagina uno scenario rilassante: ad esempio mentre sei sdraiato al mare a prendere il sole.

Il metodo militare riesce a farti dormire subito man mano che fai più pratica. Nel tempo, questa tecnica dovrebbe aiutarti ad addormentarti sempre più velocemente.

2. Dormire velocemente usando il metodo 4-7-8

Con il metodo 4-7-8, ti concentri sul conteggio per distrarti dai sentimenti di ansia. Ecco come dormire più velocemente con il metodo 4-7-8.

1. Mentre ti sdrai sul letto, rilassa la lingua e appoggiala sul palato.
2. Espira lentamente attraverso la bocca, svuotando completamente i polmoni.
3. Inspira attraverso il naso per quattro secondi.
4. Trattieni il respiro per sette secondi.
5. Espira per otto secondi.
6. Ripeti questo processo almeno quattro volte.

Il metodo 4-7-8 si basa sul Pranayama, una tecnica yoga tradizionale. La ricerca sostiene che il Pranayama può alleviare l’ansia e cullarti in uno stato di calma, aiutandoti così ad addormentarti più velocemente.

3. Cerca di rimanere sveglio

Una strategia inaspettata su come addormentarsi velocemente è in realtà cercare di rimanere svegli. Una notte intera svegli a preoccuparsi su come addormentarsi non è l’ideale. Sembra controproduttivo, ma cercare di rimanere svegli può ridurre l’ansia al pensiero di non riuscire a dormire.

Ma invece di interagire con il telefono, prova queste soluzioni:

• Bevi acqua
• Leggi un libro
• Sfida te stesso a tenere gli occhi aperti (tenendo però tutte le luci della camera da letto sempre spente)

Poiché addormentarsi è un processo involontario, distogliere la mente dal compito da svolgere aiuta ad addormentarsi.

4. Dormire rapidamente riducendo l’utilizzo di dispositivi elettronici

Ormai quasi tutti navighiamo su Internet o stiamo sui social prima di andare a letto. Anche se può aiutare a distrarci, guardare lo schermo dello smartphone prima di andare a letto può influire negativamente sulla qualità del sonno.

Se non riesci a separarti completamente dai tuoi dispositivi per un’ora prima di andare a letto, prova almeno a ridurre il tempo in cui fissi lo schermo facendo altro:

• Ascolta musica
• Sintonizzati su un podcast rilassante
• Riproduci un audiolibro

Se non riesci a staccarti dallo schermo di notte, vai alle impostazioni del tuo dispositivo per vedere se è disponibile una modalità notturna. Questa, in genere, renderà i colori dello schermo più caldi, riducendo gli effetti della luce blu sul sonno.

5. Cambia materasso per dormire velocemente e meglio

Non sottovalutare l’importanza di scegliere un materasso migliore: un ottimo materasso in foam o ibrido ti può garantire di addormentarti velocemente. Come? Grazie al supporto adeguato alla colonna vertebrale e all’adattabilità alle forme del corpo, migliora la comodità e il rilassamento.

Un materasso di qualità non solo ti aiuta ad avere un sano riposo, ma è uno dei primi rimedi da prendere in considerazione per dormire bene e per eliminare quelle difficoltà che non ti permettono di prendere sonno subito.

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