Come rilassarsi in caso di ansia e stress

I ritmi frenetici e le preoccupazioni sono le cause principali degli stati ansiosi. Ma come rilassarsi in modo naturale in caso di ansia e stress? Ovviamente vi consigliamo di affidarvi ad un medico e di seguire i pareri dei più esperti. In caso di problematiche temporanee non croniche, esistono diversi metodi naturali per combattere i disturbi dello stress. Scopriamoli!

Cos’è lo stress

Lo stress è definito da Selye come “una risposta psicofisica dell’organismo a compiti molto diversi fra loro, di natura emotiva, cognitiva e sociale”.

Quando siamo in uno stato di ansia, il nostro corpo produce una quantità maggiore di cortisolo, definito “l’ormone dello stress”. Il cortisolo ha numerosi effetti indesiderati e, in condizioni di stress psico-fisico, è il primo responsabile dei disturbi che avvertiamo. L’aumento del battito cardiaco, la mancanza di respiro e l’ipertensione sono solo alcune delle problematiche che possono essere avvertite.

Quindi come rilassarsi in caso di ansia e stress?

• Passeggiare. Prima di stendersi a letto, è consigliabile fare una breve passeggiata (anche 10 minuti possono bastare). L’endorfina rilasciata durante lo sforzo fisico contrasterà l’ormone dello stress, contribuendo al rilassamento fisico.
• Respirare profondamente. Sembra facile, ma non lo è. Controllare la respirazione è la prima cosa da fare per alleviare lo stress. Il respiro regolare e controllato aiuta ad abbassare il battito cardiaco, riducendo la pressione sanguigna. Puoi anche provare a fare qualche esercizio di Yoga.
• Mangiare uno snack. Abbiamo già parlato degli snack migliori da fare prima di andare a letto per favorire il rilassamento. Anche in questo caso, mangiare qualche mandorla o sgranocchiare un frutto (come una banana, ricca di potassio) può essere la scelta migliore per riposare serenamente. Coccolati anche un po’! Puoi anche mangiare qualcosa di dolce: un cioccolatino o qualche caramella aiuteranno a distendere i nervi.
• Ricorrere agli estratti naturali. Gli estratti naturali sono i migliori amici del rilassamento. Puoi assumere tisane a base di estratti naturali di piante o usare gli oli essenziali. Potresti anche mettere qualche goccia di olio essenziale alla lavanda sul cuscino per favorire il rilassamento. Testato!
• Ascoltare buona musica. Scegli la musica che preferisci, chiudi gli occhi e lasciati trasportare dalle note. Vedrai che le preoccupazioni si allontaneranno e lasceranno il posto ai pensieri migliori.