Quali sono le fasi del sonno e come interpretarle

Il sonno è molto importante e conoscere le fasi del sonno può permetterti di non avere bruschi risvegli notturni o sonnellini poco riposanti. Mantieniti sano e in salute dormendo meglio, scopri cosa sono le fasi del sonno e come possono aiutarti a dormire bene.

Sonno leggero e profondo: cosa vuol dire? Ecco quali sono le fasi del sonno

Dormire rappresenta una delle attività principali della vita di ogni essere umano, anche dei più attivi! Occupa, infatti, un terzo della nostra vita ed è fondamentale per la salute generale.

Cosa succede durante il sonno?

Il sonno è uno stato di “quiete apparente”, perché in realtà il nostro organismo lavora allo scopo di:

• Far riposare il corpo.
• Eliminare le tossine.
• Rafforzare le funzioni cognitive.

Nello specifico, mentre dormiamo avviene un’alternanza ciclica di 5 fasi, a loro volta suddivise in due macro-momenti. Dopo essersi addormentati, infatti, si passa in maniera progressiva dallo stadio 1 ai seguenti, fino ad arrivare, dopo circa 60-70 minuti dall'addormentamento, alla fase REM.

Ecco quali sono le fasi del sonno

Chi possiede un dispositivo che permette di monitorare il sonno, sa che viene distinto il sonno leggero da quello profondo.

Ma quali sono le altre fasi del sonno? Andiamo a vedere cosa sono analizzando le diverse fasi:

Fase NREM

La prima macro-fase del sonno occupa circa il 75% del sonno totale ed è quella in cui non sono presenti movimenti rapidi oculari, che si compone a sua volta di 4 fasi (dalla durata di un minimo di 5 minuti ad un massimo di 15 minuti). Nel passaggio da una fase all’altra il sonno si fa man mano più profondo.

Stadio 1: addormentamento

Gradualmente l’organismo passa dallo stato di veglia al sonno ed è qui che si verificano alcuni fenomeni: abbassamento della temperatura corporea, rilassamento parziale della muscolatura e rallentamento del battito cardiaco. In questa fase i movimenti oculari non sono rapidi, segnale che l’attività cerebrale diminuisce lentamente.

Stadio 2: sonno leggero

La fase intermedia tra l’addormentamento e il sonno profondo: i muscoli diventano sempre più rilassati e la frequenza cardiaca rallenta progressivamente.

Stadio 3: Sonno profondo

Il soggetto è addormentato e, per questo, non si verificano movimenti oculari né attività cerebrali; i livelli metabolici sono lenti e il corpo è completamente rilassato. Questa fase dura circa 10 minuti.

Stadio 4: sonno profondo effettivo

La temperatura corporea si abbassa ulteriormente, il respiro e il battito cardiaco diventano lenti e i muscoli sono completamente rilassati; questa è la fase del rilassamento più profondo, senza sogni e della mente inconscia; gli occhi iniziano lentamente a muoversi in maniera irregolare e il corpo si prepara alla fase successiva, quella del sonno REM.

Stadio 5. Fase REM

Definita anche “sonno paradosso”, è la fase in cui si verificano rapidi movimenti oculari, aumenta il flusso sanguigno e l’attività cerebrale, ma i muscoli sono paralizzati. Questo stadio del sonno è quello in cui si presentano i sogni.

Le fasi del sonno Rem e non-Rem si alternano circa 4-5 volte nel corso della notte, per una durata complessiva di un’ora e mezza, determinando i cosiddetti cicli del sonno, fondamentali per un sonno rigenerante e riposante, insieme alla durata.

Come assecondare i cicli del sonno?

Abbiamo visto quali sono le fasi del sonno ed è facile intuire che, per consentire a questo delicato processo di compiersi, è importante che non ci siano interruzioni e, quindi, che la qualità del sonno sia buona.

Per dormire bene e rilassare i muscoli della schiena, così come quelli di tutto il corpo, potrebbe essere necessario scegliere un materasso migliore e il cuscino più adatto alle tue esigenze.

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